Cara menaikkan Berat Badan Ideal

Saat yang lain berbondong-bondong mencari ramuan untuk mempertahankan-bahkan mengurangi berat badan, sebagian justru terjebak dalam yang terlalu kurus. Apa yang menyebabkan seseorang tidak bisa gemuk? Bagaimana cara menyiasatinya?

Anda dikategorikan underweight atau kurus jika indek massa tubuh (IMT) dibawah 16,5. Jika IMT dibawah 16,5 maka anda termasuk sangat kurus atau anorexic. Nilai IMT diperoleh dengan membagi berat tubuh ( dalam Kg) dengan tinggi  (dalam meter) kuadrat.

Lantas, mengapa seseorang bisa memiliki tubuh yang kurus, bahkan anoreksik? salah jika anda mengira jawabannya sebatas porsi dan kalori makanan yang di asup saja.

Selain faktor genetis, sistem metabolisme yang cepat juga bisa mengakibatkan seseorang sulit gemuk. Apalagi jika mengalami kelainan pola makan, seperti bulimia atau anorexia nervosa - kelainan pola makan karena ketakutan berlebih akan kegemukan.

kurus juga merupakan manifestasi sejumlah gangguan fisik dan fsikologis. Penyakit kronis- semacam diabetes- dan gangguan psikologis, seperti stress atau depresi, bisa mengakibatkan seseorang tidak bisa gemuk.

Tak hanya itu, anda akan sulit gemuk jika rutin mengkonsumsi beberapa jenis obat-obatan, atau jika aktivitas fisik terlalu berlebih.

Meski risiko obesitas lebih sering dibahas, buka berarti kurus tidak ada efek sampingnya. Jika tubuh terlalu kurus, sistem imunitas juga cenderung lebih lemah. Akibatnya, anda jadi lebih sering terserang alergi, pilek, batuk atau flu.

Selain itu, anda juga lebih rentan mengalami osteoporosis . Terlebih lagi, penduduk asia memang memiliki risiko kerapuhan tulang yang lebih tinggi, karena ukuran tubuhnya lebih kecil.

Disamping itu, energi juga lebih cepat terkuras. Walhasil, anda jadi lebih sering letih, malas, yang ujung-ujungnya mengganggu kosentrasi dan produktivitas di sekolah, maupun di tempat kerja.

Jadi, bagaimana mengatasinya? Setidaknya ada 8 cara yang bisa anda lakukan untuk membuat tubuh lebih berisi.

Perhatikan proporsi makan. Kata kuncinya adalah memilih makanan yang tepat dan sehat. Perbanyak sayuran, buah dan bahan makanan yang sarat karbohidrat komplek serta protein. Propersi idealnya adalah 30-50 protein, 20 -50% karbohidrat, dan 20-40% lemak. Khusus untuk lemak, sebaiknya anda memilih jenis lemak omega 3 dan omega 6.

Perbanyak kalori. Untuk menambah bobot kalori dari 0,5 Kg, anda butuh tambahan kalori dari makanan setidaknya 3.500 kalori. Dari mana kalori tambahan tersebut? Anda bisa memanennya dari gandum yang belum diproses, daging, telor dan susu. Selain itu biasakan makan setidaknya tiga kali sehari, dan pilih makanan berkarbohidrat kompleks.  Jika perut sudah keroncongan sebelum waktunya,  kudapan berprotein tinggi akan menjadi dewa penolong anda.

Cukupan protein. Makanan yang tinggi protein seperti telor, daging ayam dan ikan, akan membantu membentuk dan memperkuat otot. Jika anda vegetarian, perbanyak asupan polong-polongan dan kacang.

Hanya lemak baik. Walaupun hasrat untuk memiliki tubuh berisi sudah tak terbendung, anda tetap harus pilih-pilih jenis lemak yang akan dikonsumsi. Pilihan terbaik adalah asam lemak omega 3 dan omega 6 yang banyak terdapat pada walnut, alpukat, buah zaitun, dan ikan salmon.

Pilih-pilih minuman. Kalori tambahan juga bisa berasal dari minuman, seperti  koktail, atau jus buah, susu dan susu kocok. Meskipun begitu, air putih tetaplah pilihan terbaik untuk melepaskan dahaga.

Mengudap bijak. Mengundap adalah salah satu cara termudah untuk menambah kalori. Tetapi, harus bijak dan selektif. Kudapan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi adalah pilihan paling pas. Begitupun buah yang sudah dikeringkan, yang mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan buah segar.

Selang -seling olahraga. jika ingin menambah bobot, lakukan olahraga beritensitas tinggi, dan berfrekwensi rendah. Misalnaya, jika jadwal gym anda 3-4 kali seminggu, usahakan agar durasi olahraga perkunjungan tidak melebihi satu jam. selain itu sebaiknya anda tidak berlatih beban, agar kelompok otot besar bisa terbentuk.

Cukup tidur. Cukupi durasi tidur ideal selama 7-8 jam per malam. Sebelum beranjak ketempat tidur, minumlah segelas susu hangat terlebih dahulu. Selain membantu mempercepat proses tidur, anda juga mendapat tambahan kalori.

Poin terahir adalah kesabaran, seperti halnya menurunkan berat badan. menambah berat badan juga perlu waktu. Karena itu anda harus konsisten, dan tidak mudah menyerah. Dukungan dari teman, pasangan dan keluarga akan sangat membantu mempertahankan motivasi anda. Semoga Sukses Dab!!!!